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　　【免费咨询，免费预约】咨询电话：156`·_·`3392`·_·`9183 微信：qq15379939【燕教授健康研究所】提倡用健康的方式，打造体内健康的新陈代谢环境，主张“轻奢时尚，健康生活”的生活态度。科学地制定个性化方案，规范操作打造一对一服务。
　　说到，估计很多人都会说很多办法，但在现实生活中，又有多少人能严格执行。这也导致现在很多因为自身原因，带着这个话题燕教授健康研究所跟大家分享一下“加减法”的方法，让你轻松健康地减掉体内多余的脂肪！
　　一、的壹加与壹减
　　1、壹加—增加动作，控制不了嘴
　　在到处都有美食的现代社会，有许多人无法抗拒美食的诱惑。他们经常安慰自己，只要他们运动，他们就可以吃他们吃的东西。因此，他们可以吃任何他们喜欢的，而不限制他们的饮食。因此，运动跛脚也不能抵达的远方。如果运动消耗的量可以超过能量的摄入，那么它真的可以，反之亦然，运动是无效的。经过大量的锻炼，人们的食欲会变得很强，食欲会大大增加。一旦运动停止，他们的体重就会立即反弹。
　　2、壹减—减少饮食，迈不开腿
　　在生活中，也有一群人同时患有“懒人综合症”。实在不愿意动或者坚持，认为只要减少食量就能够瘦下来，但我们都知道，人体所需的所有能量和营养都来自食物。如果人体必需营养素摄入不足，轻则营养不良，重则厌食。因此，简单地减少食物量是不太可靠的。
　　二、如何健康饮食、
　　1、如何科学地均衡饮食？
　　一是厚与薄的结合。粗粮中含有较多的膳食纤维、维生素和矿物质，具有一定的饱腹感，可以防止体重增加，还可以预防，而肥胖者则有。
　　但我们不能盲目地吃粗粮。选择是把粗粮和细粮混合起来。每天两份粗粮和三份细粮使主食更健康。粗粮如大麦、燕麦、小米、紫米、藜麦、高粱米、糙米等。
　　尽量减少脂肪摄入，尽量选用低脂瘦肉，用炖煮法脱脂、去皮、牛羊肉，不要每天吃猪肉，不要经常吃香肠肉制品，每周吃水产品1～2次。
　　食用油应尽量选用橄榄油、山茶油、大豆油、亚麻籽油等植物油，但不宜过量食用。建议每天30克。
　　避免油炸、油炸食物，油炸食物含有过多脂肪，会让你在不经意间摄入过多能量，往往会使你失败。当油炸食品被蒸食品取代时，食品种类不变，能量会大大降低。
　　牛奶燕教授健康研究所建议选择低脂和脱脂牛奶，而不是全脂牛奶。在日常生活中，我们应该吃尽可能多的蔬菜。蔬菜应尽可能多地选择叶子和茄子或有色蔬菜。叶菜每天至少要摄入300克。根类蔬菜应该是沙拉或干蔬菜。蔬菜的摄入量应在每天500克以上，或者每天至少500克，这样才能保证每天的膳食纤维摄入量。它可以达到30克左右。
　　肥胖或超重的人大多吃快餐。食物在没有充分咀嚼的情况下被送到胃里，导致食物量的增加。慢慢咀嚼，将食物与唾液混合，不仅能提高营养物质的消化吸收能力，还能增强饱腹感，有利于减少食物的摄入。
　　其次，在过程中，饥饿感强烈，难以忍受。我们可以把食物分成每天4-6次或更多次。早餐很有营养。我们可以在早上9:30-10:30添加低热量食物，中午减少食物量，下午3~4点添加一个水果。少量进食是的有效方法，但要注意不要吃大量的食物！
　　同时，要不健康的饮食习惯和过度饮酒，如睡前进食，容易使大量的能量储存成脂肪，并容易导致肥胖。
　　2、我每天的总摄入量是多少？
　　事实上，有些朋友对自己每天应该吃多少，也就是吃多少食物感到困惑。要了解这个问题，一天的总摄入量是多少？一般来说，肥胖者应该向营养师咨询他每天需要多少能量，当然也可咨询燕教授健康研究所，自己也可以根据下面的简便公式将每日能量供给量计算出来：
　　一天所需要的总能量=理想体重（千克）*每千克理想体重所需要的能量（参考下面的表）
　　第三、要避免雷区
　　1、少吃主食
　　说到，很多人立刻联想到少吃主食，因为主食主要含有碳水化合物，而碳水化合物是主要的能量供应物质。事实上，不吃主食或少吃主食的方法可以缓解饥饿感，让很多节食者急于。
　　更重要的是，这种方法吸引人的地方在于它能在短时间内迅速，无论是成年人还是青少年。在的早期，由于体内没有足够的碳水化合物供应，它会分解体内中的糖储备，造成大量的水分流失。
　　因此，初的主要是因为水分的流失，而不是身体脂肪的流失。此外，如果严格限制主食，会产生恶心头晕，无精打采，食欲减退等。因此，盲目地不用主食或减少主食是不可取的。
　　2、不吃脂肪，就能
　　许多想的朋友谈脂色变，在日常的饮食中拒绝脂肪。其实，大多数食物都或多或少含有脂肪，想躲是躲不开的。导致肥胖的原因是能量的总摄入大于消耗，并不是脂肪本身的缘故。
　　3、不吃早餐
　　有些人认为不吃早餐可以。事实上，不吃早餐不仅可以，还容易导致体重增加，因为人体将能量储存在空腹状态以增强保护功能，这样摄入的食物更容易吸收、形成脂肪和储存。
　　掌握壹加壹减法，就会变得简单、轻松和健康。好了，今天的健康知识就分享到这里了，了解更多健康饮食、方法，关注燕教授评论区跟燕教授健康研究所交流哦~
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