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　　跑步是一项全民运动，老少皆宜。它可以锻炼身体，告别肥胖。它不仅能保持年轻，还能帮助你重拾自信。越来越多的夜间跑步者下班后开始跑步。而跑者，变化也很大。下面和燕教授健康研究所一起来看看吧~
　　1、减少体脂
　　跑步是一种有氧运动，有利于刷油脂。起初，身体主要消耗糖原，30分钟后，身体主要消耗脂肪。
　　因此，燕教授健康研究所建议慢跑者每天跑40分钟以上，而且燃脂效果会更好。坚持跑三年的人会减掉体内脂肪，变瘦，减轻负担。
　　2、增强体质
　　缺乏锻炼的人往往随着年龄的增长而衰老。而坚持跑步锻炼的人，三年后身体素质将逐步提高。你会慢慢地发现年轻的活力和年轻的身体素质。
　　具体变化是：肺活量增加，心血管弹性增强，骨密度增加，腿部力量增强，膝关节变得有弹性，腿部得到锻炼，有效防止下肢老化。
　　3、颜值冻龄
　　有些皮肤管理不好的人脸上经常长痘痘。30岁以后，皮肤会逐渐开始衰老，脸也会开始下垂，这就是衰老的开始。
　　跑步者，你每天都在出汗。出汗能有效带动汗腺，你的皮肤会逐渐好转，痘痘减少，皮肤紧绷，衰老会延迟到来。
　　4、减少
　　现在大部分白领肠胃都不是太好，更容易光顾你。跑步能有效促进胃肠蠕动，改善胃肠功能。
　　常年的人，跑步一段时间后，会发现有所改善，肠胃都比以前强壮了。不过，燕教授健康研究所温馨提醒，跑步前1.5小时要避免吃得过多，否则容易影响胃肠道消化。
　　5、生活变得有规律了
　　跑步者有很强的自律意识。三年是一个分水岭，三年的跑步，他们形成了自己的习惯。
　　在过去，他们可能喜欢一起喝酒和吃饭。现在下班后，他们只专注于跑步。他们拒绝许多款待，远离许多朋友，并学会了定期工作和休息。减少熬夜，规范三餐，提高睡眠质量。这样的人，生活质量很好。
　　6、变得自信
　　跑步的人会分泌多巴胺，还能让你及时释放内心的压力，让你在面对工作和生活时处于更好的位置。坚持跑步的人会变得越来越自信，事业也会越来越好。
　　跑不跑步是一种完全不同的生活，希望跑步者能坚持下去。
　　好了，今天的健康知识就分享到这里了，了解更多健康饮食、方法，关注燕教授评论区跟燕教授健康研究所交流哦~
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