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　　在诸多的方法中，除了运动、节食之外，还有一种方法也是很受大家的欢迎，就是“少食多餐”。那究竟，少食多餐和一日三餐，哪个更能？来和燕教授健康研究所一起来探讨下吧~
　　一、少食多餐
　　1.什么是少食多餐？
　　从字面上理解，少食多餐就是每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，并不是说取代了长久以来的一日三餐。
　　2.少食多餐为什么能？
　　（1）减少饥饿
　　少食多餐直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短，人的饥饿感也被有效减少，让胃一直处于饱腹的状态，能有效的管住嘴。
　　（2）避免暴饮暴食
　　期，怕的就是暴饮暴食，而暴饮暴食产生的根源就是饥饿。少食多餐既然能减少饥饿感的产生，自然也能避免暴饮暴食，杜绝热量摄入超标，导致肥胖。
　　（3）让身体保持高代谢水平
　　人体的代谢水平是决定效率的一个重要因素，代谢水平高，体内的堆积物质以及能量才能被代谢消耗，反之就会造成大量营养物质的堆积，造成肥胖。
　　而人体长时间的饥饿容易使新陈代谢水平变缓，阻碍，少食多餐则有效规避了这个问题的产生，使代谢一直保持高水平，促进。
　　另外，从理论上说，少食多餐虽然有益于，但它还有一个隐藏条件，那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下，将食物分成几餐摄入，这样才不会因为摄入次数多了，而使能量摄入超标，致使越减越胖。
　　所以，如果你不懂得怎么吃，也可能会遭遇越减越肥的尴尬，让少食多餐的好方法变成误区。
　　3.期如何少食多餐？
　　（1）少食多餐的原则
　　①控制好每餐的间隔
　　大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得看到啥都想吃，对于某些人来说，饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。
　　因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。因为时间过长，可能会造成后面几餐进食过晚，而时间太短的话，又可能会增加进食的次数，导致热量过剩。
　　②品种丰富多样
　　营养均衡是期饮食的准则，燕教授健康研究所温馨提醒：即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其标准是保证全天摄入的食物品种种类丰富多样。食物的多样化，能保证营养的全面摄入，促进的同时，养成健康体魄。
　　③多选热量低、营养密度高食物
　　营养密度高的食物，在同等热量的情况下，会让你摄入更多的营养，而低热量食物能有效避免期热量的摄入超标。另外，在选择食物时，尽量避开大量食用油、糖、盐等调味料进行精致加工的食物。
　　（2）少食多餐时间表
　　①餐：8点—9点
　　活力一天的早餐：营养的早餐可以促进身体代谢，复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
　　推荐食物：鸡蛋、奶/豆制品、瘦火腿，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
　　②第二餐：10点半 加餐
　　可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强，可以避免中午吃很多！
　　③第三餐：11点半—1点
　　承上启下的午餐：主食是必不可少的，搭配一些肉类优质蛋白、多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的，吃个7、8分饱就可以，但如果肚子很饿，可以适当多吃。
　　推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
　　下午1-3点，不要吃东西，这时小肠运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化导致。
　　④第四餐：午后3、4点
　　下午茶：燕教授健康研究所发现每到这个时候，很多小伙伴可能会比较饥饿，可以吃一些水果、酸奶，因为如果这个时候不吃，到了晚上会因为饥饿，吃更多食物！
　　推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米等。
　　⑤第五餐：5点半—7点
　　简单的晚餐：粥或是清淡的饭菜都是，5分饱即可，晚饭还是应该吃点淀粉，如果一点都不吃，不但不利于身体健康，而且会降低基础代谢，后期遇到平台期体重停滞不前。
　　推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜...
　　⑥第六餐：能不吃就不吃的宵夜
　　这一餐能不吃就果断不吃！但若是肚子实在饿的受不了，可以冲一小杯牛奶麦片喝。（睡前1小时千万别再吃任何东西了。）
　　二、一日三餐
　　1.什么是一日三餐？
　　一日三餐，是科学的，是满足正常的身体发育和健康的需要，搭配的合理营养自然有利于控制体重。
　　2.不规律的一日三餐会导致肥胖
　　然而很多人常常是“早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福”，尤其是肥胖人群，他们多数是由于三餐不规律，暴饮暴食引起的。
　　因为在一般情况下，白天都忙着工作，有时候甚至会因为工作耽误吃饭，晚上下班是一天中轻松的时刻，人们活动量较少，能量消耗低，这时候如果摄入过多的食物。除了会加重消化道的负担，导致睡眠不好，且多余的能量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，体重逐渐增加，从而导致肥胖。
　　因此，合理三餐的安排应该是既要保证充足和持续均衡营养的摄入，同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。
　　综上，我们提倡期尝试用少食多餐的方法，但对于一些身体状况不好，或者患有胃疾的人来说，一日三餐优于少食多餐。
　　另外，不管是少食多餐，还是一日三餐，建议晚餐时间不宜太晚，不宜太饱，少油炸，多蒸煮，清淡为主，荤素兼顾。
　　好了，今天的健康饮食知识就分享到这里了，了解更多健康饮食、方法，关注燕教授评论区跟燕教授健康研究所交流哦，也可在燕教授进行在线沟通。

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