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　　【免费咨询，免费预约】咨询电话：156`·_·`3392`·_·`9183 微信：qq15379939【燕教授健康研究所】提倡用健康的方式，打造体内健康的新陈代谢环境，主张“轻奢时尚，健康生活”的生活态度。科学地制定个性化方案，规范操作打造一对一服务。
　　为什么瘦不下来呢？好羡慕朋友吃的比我多却不胖的体质，都希望自己拥有一个好身材。但结果总是事与愿违，今天燕教授健康研究所来给大家分享九条经验，希望对屏幕前的你有些许帮助，
　　1、多练习控制进食“量”
　　就必需学会对“进食量”控制，想要。解自己吃到什么水平才算饱，同时又不会摄入过多热量。通常，时建议吃到七分饱，这时人通常能感觉到自己饱了但还可以继续吃，这时就打住。为了更有效地控制进食量，可以选择用小碗吃，也可以用代餐来代替一餐，就能有效协助练习控制进食“量”
　　2、记录身体围度及体重
　　燕教授健康研究建议记录身体围度，相比体重。腰围、小腹围、胸围、臀围、大腿、小腿，更能反应我胖瘦情况和效果。而且坚持记录本身也是个好习惯：尝试着每隔5天，称一次体重、量一次围度，有助于我检查自己的进展并度过平台期。
　　3、千万不要节食
　　不要节食。临时节食，无论怎样。什么“过午不食”水果代餐”轻断食”会伤害到基础代谢，让我变成易胖体质。一旦节食结束，体重就会迅速反弹。对健康也是有利的瘦下来一副营养不良的样子，已经背叛了的初心鸭。
　　4、少吃甜品
　　就是控制碳水化合物的摄入啦。即是说，控糖什么意思。要小心零食、饮料、水果中的高糖分。少吃精米精面这类升糖指数高的食物。与此同时，不是说完全与肉肉saigoodby关键是要少吃大肥肉，鸡胸肉、鱼肉、牛肉还是可以吃的
　　5、规律的膳食结构
　　都是由于混乱的饮食结构导致的暴饮暴食，许多人之所以容易发胖。或是饿一顿饱一顿，多一餐少一餐。而成功的者，肯定懂得合理、规律的膳食结构的重要性，就算是吃零食，也会在固定的时间享用，更不会为了，饥饿过度再去吃东西，因为这往往更容易让人进食过量，囤积脂肪。
　　6、设定低运动量
　　燕教授健康研究所温馨提醒：给自己设定小目标，每天保证雷打不动的这个低运动量。比方。每天走路一万步、饭后靠墙站立10分钟、睡前靠墙竖腿30分钟等。这都有助于培养运动习惯。
　　7、运动要量力而行
　　过度训练反倒有利于培养运动习惯、身体上感到疲乏、甚至给身体带来不必要的伤害。这就要求我要懂得循序渐进的道理。比方你现在只能走，更轻松的事情更容易坚持。那就先从走开始，能跑3公里，那就跑3公里，这样一步步提高自己的运动能力。不要和身体作对。
　　8、给自己设定奖惩
　　为自己设定一套奖惩机制，有规矩才干成方圆。期间。有利于促进计划的执行。当我取得一定的效果一后，比如这周掉了几斤秤，可以给自己买一件好看的衣服奖励下自己，或者拍一套写真。如果违反规则偷吃零食，就罚跑步等。
　　9、心态放平
　　如若大家将看得过重，日常生活中。往往意味着耗费过多的精力和财力，结果往往以放弃告终。想想自己攒钱办得健身卡？
　　以上就是燕教授健康研究所累积起来的经验，中心态尤其重要，再就是控制饮食。虽然这个过程漫长而艰辛，加油你会成功的，如果还有什么不懂的，欢迎来下方留言。