想要快速瘦下来有上百种方法燕教授教你4招快速健康瘦

想要快速瘦下来，有上百种方法，但是大部分的方法会致使你又累又饿，并且还会复胖，这并不是你们所追求的健康且科学的方法。所以今天燕教授营养师给大家分享几个科学并且健康的小方法。

一、多吃低碳水化合物的蔬菜类

想要快速瘦下来，就要减少热量的摄入，这时我们要大量的摄入低碳水化合物的蔬菜类，它们不仅给我们人体提供大量的维生素与矿物质，并且其还含有丰富的膳食纤维，能增强我们的饱腹感且不容易使我们饥饿。蔬菜就像菠菜、小黄瓜、西蓝花、花椰菜、紫菜甘蓝都是很好的来源。

二、饭前喝水或者喝汤

有研究表明，在用餐前半个小时喝一杯水或者一碗低热量的汤水，可以控制你的食欲，并且会使你摄取减少掉44%卡路里。饭前喝喝水或者喝汤可以增强饱腹感，减少不必要的热量摄入，从而达到目的。

三、不要害怕高品质的脂肪

高品质的油脂类对我们人体的健康，以及新陈代谢的提升都是很重要的，像椰子油、牛油果以及橄榄油与鲑鱼、鸡蛋里面含有的OMEGA-3脂肪，对健康都是非常重要的，所以大家不要害怕高品质的脂肪的摄入。

上面燕教授营养师提到的方法是一些可以迅速上手的生活习惯，并且对事业有用的，下面燕教授营养师给大家讲解一下餐搭配的基本原则，掌握了这些原则，大家可以挑选自己喜欢吃的食材为自己制作美味又健康的餐。

四、餐搭配的基本原则

1、保证蔬菜水果的摄入

每日蔬菜水果的摄入量，蔬菜300-500克；水果200-350克。

2、三大营养素比例要控制好

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2或者5：4：1

3、低脂高蛋白食材，低盐低油烹饪

低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等。

4、根据运动量和基础代谢计算

以正常身高体重，能够保持一周2-3次适量运动的女性为例，期间每日热量摄入可以维持在1400-1500大卡。

饮食+运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。

燕教授营养师给大家介绍的方法，如果大家严格遵守，一周瘦个8-10磅是没问题的。

看到这里相信会有人说自己没有时间做餐，通过代餐的方式可以吗？

有研究者发现，肥胖患者吃代餐粉，甚至比普通节食者更有效，3个月可以减重2.54kg，一年可以减重10.21kg。

代餐粉减重的原理和节食是一样的，都是控制吃进去的总热量，但是代餐粉又不一样，其实在控制总热量的基础上又能补充人体所需要的营养素。

我们以一个中等身材的女生的推荐摄入量18000大卡来计算，一包代餐200-300大卡，顶一顿，一天能减少300-400大卡，一天三顿，就是减少900-1200大卡的摄入，当然这是理想的状态。

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本文转自：http://www.sir***/information/3221?currentIndex=2