想知道如何在21天减重20斤的秘密吗燕教授营养师就来给大家

我们经常会看到一些公司打的广告，说什么一周瘦10斤，一个月瘦30斤等夸张广告，还有一些21天减重20斤的营，想知道如何在21天减重20斤的秘密吗？燕教授营养师就来给大家揭晓一下。

1、暂时减少碳水化合物的摄入

胰岛素是一个致使你储存脂肪的，就是由于摄入大量的碳水化合物所激发的。当摄入的碳水化合物减少时，胰岛素的分泌就会下降，这时身体就会开始燃烧储存的脂肪了，胰岛素下降还有一个好处就是肾脏会将钠和水从身体排出，这会降低身体浮肿程度和水所带来的的重量，从而达到减重目的。

碳水化合物并不是什么坏东西，但如果你想要快速，这是一个简单的方法了。燕教授营养师建议大家每天可降低30-50克的碳水化合物的摄入。

2、增加优质蛋白质的摄入

不管你是肉食者、素食者或者是自由吃食者，有一项营养素是大多数人摄取不够的，那就是蛋白质。摄入充足的蛋白质会加倍你快速的成效。

蛋白质是能让人产生饱足感的食物，会让你降低60%疯狂想吃东西的欲望，所以多吃蛋白质食物会让你胃口不那么大，这平均可以让一般人少吃441卡路里。蛋白质还会增加你的新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。

蛋白质来源就是鸡松肉、鸡蛋、牛肉、鲑鱼、鲜虾、豆腐、牛奶与高品质的蛋白白饮料，如：燕教授弹性蛋白肽。燕教授营养师建议可以在每餐摄取30-50克的蛋白质。

3、保证充足的睡眠时间

睡眠是一个经常被低估的一个方法，充足的睡眠能让人稳定且持续性的，缺乏睡眠会影响的食欲，如瘦素的分泌下降，也同时会让你的压力，如：皮质醇释放增加，这会使你的脂肪变得难以以及使食欲大增，摄入更多的卡路里。

睡眠是身体修复的时间，优质的睡眠能提高身体的新陈代谢并且不容易增肥，从而达到目标，所以要有充足的睡眠时间，建议每天睡7-9小时。

4、一周至少3次重量训练

重量训练是一个助你快速的方法，有研究证明，多做重量训练可以防止新陈代谢下降。由于时新陈代谢率会下降，并且可能会导致突然暴肥，重量训练可以防止这样的情况发生。所以建议一周至少3次重量训练。

5、专注食物的品质

不是说卡路里不重要，这当然很重要，但是当人们执着于卡路里时，就会很容易忘记食物的品质重要性。当专注摄取高品质的蛋白质与低热量的蔬菜类还有高品质的脂肪，会不再感到饥饿，身体也会感到舒服，整体的健康也会变好，体重自然会往下掉啦！所以专注食物物的品质而不是量。

以上就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，有需要的小伙伴们可以参考一下，其实是没有捷径的，一定要依照自己的实际情况健康哦 ！

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