如何克服情绪化进食燕教授营养师表示可从3方面入手

之前燕教授营养师已经给大家讲了的“元凶”——情绪化进食，现在就来讲一讲如何克服情绪化进食？想要克服情绪化进食我们可以从3个方面入手。

1、情绪转移法

首先先了解是什么事导致自己情绪变得糟糕的，然后针对此事件作出相对的方法，当负面情绪来临时，不要慌和焦虑，先尝试一下接纳自己的情绪 ，因为这些情绪都是很真实的，你也可以尝试去做一些感兴趣的事情，而不是靠暴饮暴食来“宣泄”。

缓解负面情绪的方法有很多，比如：听听音乐、看看电视或者电影、阅读或者运动，再不行去泡个澡，放松放松，也可以睡一觉，反正就是不要不开心就开始暴饮暴食，可以把自己的不开心跟好朋友倾诉一下，这不为是一种释放压力的方法。

2、确定专属安慰食物

如果真的需要吃东西才能缓解压力，那也请您吃点低卡，低热量的食物，比如：全麦面包、圣女果、酸奶、CaHMB营养曲奇（CaHMB是人体必需的氨基酸亮氨酸的中间代谢产物，能促进肌肉生长，减少肌肉流失，增强肌肉力量延缓肌肉疲惫，CaHMB营养曲奇富含优质蛋白质，并且低GI、0蔗糖），还可以吃坚果，但是不可以吃多，每天吃30克左右的坚果比较合适，樱桃、猕猴桃、草莓等，这些低脂的水果也可以多吃。

反正就是不要抓到什么食物就吃什么，找个专属且低热量的食物来代替，也是一种吃，并且还易长胖。

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3.养成良好且健康生活习惯

养成良好且健康的生活习惯，燕教授营养师告诉大家，这是不想变胖基本的也是重要的一个方法。所以平时要做到早睡早起，不要熬夜，经常熬夜会导致睡眠不足，长期以往会影响我们身体瘦素分泌水平下降，而瘦素则是抑制食欲的主要，瘦素分泌水平下降，我们的食欲就会大增，这会让你吃下更多的食物。

平时饮食要保证三餐规律，饮食均衡，每餐吃七分饱即可，细嚼慢咽。

同时还要多做运动，不一定要去健身房才可以锻炼，平时我们可以少坐几趟电梯，多爬几趟楼梯，或者下班时提前一两个站下车，走路回家，这也算是运动，也可以消耗热量，达到目的，同时也可以减压。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享3个如何克服情绪化进食的方法，有需要的可以参考一下。要知道，只有当我们拥有良好的精神状态，才会有力气去处理生活中的各种困难，万物可爱，希望你可以积极应对。

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本文转自：http://www.sir***/information/3209?currentIndex=2