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居民生活水平提高，亚健康也随之而来，有的人肚子胖，有的人腿粗，还有的人全身都胖。下面来跟大家介绍正确的方法：

1、不准节食！！！

早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。一定不要节食，有的人可能这样也减下来了，但是这是不健康的，节食会打乱身体元素平衡，容易营养不良。

2、跑步30分钟或选一个运动坚持30分钟

相信我，没有捷径，只有迈开双腿才能消耗脂肪。跑步不仅可以还能锻炼毅力。

3、做拉伸运动20分钟

体育课大多数人都上过，老师每节课都让做拉伸。拉伸是塑性的关键，为什么许多人越跑腿肚子越粗，因为他们跑完步忽略了拉伸这个关键步骤。下面给大家展示几种拉伸方法：

4、微动作

微动作适合那些白天工作学习有空闲的人。刷牙时可以做踮脚尖、坐着时可以把小腿抬起来锻炼、躺床上时可以边玩手机边蹬自行车。

5、管住自己的嘴

少吃甜食、零食、火锅大餐，多吃蔬菜水果，美容养颜。

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